办公室人员经常做三件事：记住喝水，锻炼颈椎并举起肛门！

什么？什么是肛门举重？

什么是肛门举重？

肛门举动运动意味着定期提起和缩回肛门，首先提起，然后放松。现代，也称为“骨盆底运动”，可以通过运动骨盆底肌肉来改善骨盆底功能障碍疾病。

哪些疾病适合肛门提升运动？

目前，肛门提升运动的应用主要涉及厌食症，妇科和尿区。基于“骨盆底理论”，肛门提升运动可用于骨盆内部器官的功能康复，并对各组的排便，排尿和生殖功能具有积极的促进作用。它主要用于改善痔疮脱垂，慢性便秘，尿失禁，子宫脱垂，尿失禁，前列腺炎等，还用于妇女的医疗保健和康复运动。

肛门举重的好处

1。通过行使肛门括约肌的收缩能力，增强肌肉弹性，发挥类似于“泵”的功能，降低静脉压力，改善肛门放松和粪便失禁；

2。促进阶层静脉的血流，改善肛门垫组织的向下运动，促进痔疮的恢复，并在一定程度上促进粪便的排泄并缓解便秘。

3。肛门直肠手术的患者在手术后进行早期和连续的肛门举重运动，以帮助促进局部血液循环，加速患者切口水肿的吸收和消退，并减少肛门的肿胀；

4。对于骨盆底肌肉力量降低的成年女性，肛门举重运动可以帮助减少产后尿失禁和子宫脱垂。

5。这对男性也有益，男性可以在前列腺中扮演“按摩”角色，并有助于治疗前列腺疾病等。

如何进行肛门举重运动？

可以在任何时间，随时随地在各个位置进行肛门举动锻炼，坐着，站立，步行，平放。

通常，您首先拧紧腹部，慢慢抬起肛门和吸气，就像屏住呼吸一样，然后张开嘴并呼气，在呼气时放松肛门。一次升降机和一个放松是一次性提升练习。通常，您可以连续使用20至30次，然后在醒来和晚上上床睡觉之前进行一次。

这种方法也可以简化，无论时间和地点如何，并且可以随时收缩肛门，并且可能与呼吸不一致。

目前，自主肛门举动练习主要促进女性。基于自主骨盆底功能训练，它强调，在吸入期间，尽可能地缩小尿道，阴道和肛门，放松胸部，腹部和臀部，5至10秒钟，重复20秒，连续20次以上，每天2-4次。

例如，为了治疗阴道松弛和尿失禁，最好长时间持续存在。如有必要，可以增加骨盆底肌肉，电刺激疗法等的生物反馈，以逐渐增加会阴肌肉的强度。

值得注意的是：

持有尿液或小便时不建议进行此练习。通常，先清空膀胱，当您紧张，饥饿，疲劳，麻烦或心情不好时，请勿练习。