您是否对像水中的鱼一样游泳的游泳者感到惊讶？

他们在水中移动的每一个运动都像跳舞和跳舞，充满力量和恩典。

他们的秘密是一种使用爬行的游泳姿势。

自由泳（攀爬）是一种更快，更光滑的游泳姿势，可让您像鱼一样在水中游泳。

你怎么能正确游泳？我们应该避免有哪些常见的错误行动？

在本文中，我们将在四个方面探索深入的游泳：首先，我们将详细介绍什么是游泳。然后，我们将分享一些爬行技巧，以帮助您更好地游泳；接下来，我们将提供一些实用的爬行练习方法；最后，我们将指出一些常见的爬行错误，并教您如何纠正它们。

如果您需要学习蛙泳，则可以阅读本文：游泳技术的详细说明|蛙泳的技能和特征（如何彻底学习蛙泳）

如果您需要学习仰泳，则可以阅读本文：游泳技术的详细说明|仰泳的技能和特征（如何彻底学习仰泳）

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1。什么是自由泳？

“免费游泳”也称为“攀登”。这是游泳的四个主要游泳姿势之一。它以游泳的姿势命名，就像在水中爬行一样。 “攀爬”的特征是身体在水面上向前移动，两侧交替呼吸，手臂交替划桨，腿部踏板也像蛙泳一样交替。攀爬在划桨和踩踏过程中具有明显的滑行阶段，节省了强度，因此比其他速度其他游泳方法更好。

2。自由泳技能

1。身体姿势

在爬行过程中，您的身体应平放在水中，并试图保持水平姿势。您的头应稍微抬起，以使水平完全处于发际线，并且身体和水之间的角度应保持在3至5度。

在爬行运动中，随着划桨和手臂运动，您的身体将继续沿着身体的纵向旋转。身体旋转到每一侧的角度应在35至45度内（这是身体侧面和水面之间形成的角度）。

2。腿部运动

爬行的腿部运动主要是为了维持身体平衡并匹配双臂的划桨运动，这也可以产生一定数量的驱动力。

在爬行时进行腿部运动时，脚应稍微缩回，脚踝接缝保持松动。大腿主要被施加到小腿和脚上上下鞭打。在爬行过程中，腿会轮流进行上下供水的动作。爬行腿的水倾角运动主要分为两个部分：向上和向下，其中水中的流动是产生驱动力的主要部分。

在向下进行水的作用时，大腿应开始向​​下施加力，此时，由于惯性的影响，小腿和脚部将继续向上移动。当膝关节弯曲到大约160度的角度（这次脚应延伸到水）时，腿和脚应开始向下移动。

当膝关节未完全伸直时，大腿应开始向​​上取水，此时，小腿和脚将继续向下取水，直到膝关节完全拉直。然后，小腿和脚应随大腿向上移动。当脚向上移动但尚未升至水面时，大腿应开始向​​下取水，进入下一轮取水。

3。手臂技术

在爬行过程中，您的手臂会交替向后划桨，这是推动身体向前的主要力量。为了简化理解和描述，我们通常将手臂的运动分为五个阶段：入口，握住水，划桨，流出和空气移动的手臂。

3.1进入水

入口阶段是伸入水中的手臂的运动。目前，肘关节应稍微弯曲并放置于手。手指应自然伸直，闭合，掌心侧，拇指应首先进入水。水入口点应位于肩部伸展线上或身体中线和肩部伸展线之间。整个手臂进入水的顺序是：手，前臂和上臂。

3.2拿着水（抓水）

含水阶段是手臂找到力点和支撑点的作用。进入水后，应将手臂向前和向下插入，将手臂拉直，旋转外部，然后将手掌直接转动。此后，立即将手腕钩住，弯曲肘部，然后向后移动双手，而上臂基本上保持不变。当手移到头部的正面和底部，并且手臂与水面约40度时，水握住动作就结束了。目前，肘关节以约150度弯曲，肘部高于手。

3.3滑雪

起搏是获得推进的主要阶段，分为两个部分：拉水和推水。

在抽水过程中，肘关节的弯曲度将逐渐增加，前臂和手动运动应比上臂快。手移动的主要方向是向后和向内。当手滑动肩膀下方时，水拉动作用结束。目前，手臂垂直于水面，肘部高于手，肘关节的角度为90至120度。然后是水上的阶段，手臂向后移动，肘关节逐渐伸直，手的运动方向向后，向上和向外。当将手抓到大腿的侧面时，水推动作用结束了，此时，手臂接头几乎是拉直的。

在爬行过程中，手臂将在水下经历三维运动，这将向外移动，向下，向内，向外和向上移动。运动路径的形状像“ S”一样，速度将逐渐加速，这是一个显着的加速填充作用。

3.4水出口

划桨动作结束后，应立即将手臂驱动以抬起水面。肩膀，上臂，前臂和手应按顺序排出。手臂排出水的运动应该是自然而光滑的，前臂和手应保持放松。

3.5空气移动手臂

空气移动臂是水出口阶段的延续，在此过程中不能停顿任何暂停。手臂转移过程中还应放松手和前臂。上臂将以轴为肩部向前移动，肘部将经历从逐渐弯曲到逐渐拉直的过程。在手臂的上半部分，肘部应在手前向前移动。当移动到肩膀一侧时，手和前臂开始向前移动，以准备下一轮水入口和划船。

4。双臂的合作技术

在爬行中，两个臂的正确协调是保持均匀向前速度的重要因素之一。根据划桨时手臂的不同位置，我们可以将它们的拟合度分为三种形式：前交叉，中间交叉和后交叉。

4.1前交叉拟合

在向前的交叉处，当一个手臂进入水中时，另一只手臂位于肩膀的前面，与水平面形成约30度的角度。

4.2交叉匹配

在中间的拟合度中，当一个手臂进入水中时，另一只手臂位于肩膀下方，与水平面的角度约为90度。

4.3跨后拟合

在后交叉拟合中，当一只臂从水中出来时，另一只臂位于腹部下方，与水平面的角度约为150度。

5。呼吸与手臂之间的协调

在爬行时，正确的呼吸运动和适当的呼吸时间是确保身体获得足够的氧气以完全施加肌肉力量的重要因素。这种呼吸动作是通过围绕身体的纵轴和头部侧旋转的旋转来实现的。

爬行时，应节奏地进行呼吸运动。一般而言，每两个手臂一次被抚摸一次并呼吸一次。以右边的方式吸入右侧，用右手进入水后，嘴和鼻子应该逐渐开始呼气。随着滑水的进展，应加速呼气运动。当水拉动作用并推出水时，身体应开始向右旋转，并根据身体的旋转将头向右转动。

当供水动作即将结束时，应将口腔暴露于水面并将口张开。当手排出水时，应完成吸入动作，然后在手臂和身体移动时头部应恢复正常位置。

6。腿，手臂和呼吸的完全协调

在爬行中，胳膊和腿的结合采取了多种形式。其中，6：2拟合是每两次击败手臂并六次击打手臂的常见方法（通常称为六手拟合）。此外，还有4：2和2：2合作方法。一般而言，短距离的游泳者几乎使用了六杆组合，而长距离游泳者经常使用两次或四局组合。

在腿部，手臂和呼吸的完全协调中，短途游泳主要使用6：2：1的协调方法。也就是说，在一个完整的动作周期中，每个游泳者的手臂都会划桨一次，每条腿将被抽三遍，并将呼吸。

3。自由式练习方法（攀登）

1。腿部锻炼

腿部锻炼一

模仿容易发生水的：容易躺在游泳池的边缘或长凳上，模仿腿上浇水的运动，从直腿过渡到鞭子形腿。

腿练习两个

模仿坐起来并制作水：坐起来坐在游泳池，在地面上或板凳上，支撑您的手，模仿腿上抽水的运动，并从直腿过渡到鞭子形击打你的腿。

腿运动三

固定的腿拳：俯卧在水中，将手臂伸直到游泳池的边缘，并执行鞭子形的腿打孔动作。

腿运动四个

滑动腿踢：在踢脚边缘滑动并放慢脚步后，保持呼吸并打孔。杀死腿部的运动需要很小的幅度和快速的频率。

腿练习五

使用浮板打断腿：俯卧在水中，向前伸展手臂，将手握在浮板的两侧，进行腿部打孔。

2。与呼吸合作的手臂锻炼和锻炼

手臂锻炼和锻炼与呼吸合作

直接的手臂模仿：将脚分开，将上半身向前倾斜，模仿直臂划桨，然后从一只手臂过渡到两只手臂。

手臂练习和锻炼，呼吸两个

弯曲手臂模仿：将脚分开，向前倾斜上半身，并弯曲手臂以模仿前交叉，中间交叉和后交叉的协调，并掌握中间交叉的协调。

手臂锻炼和锻炼，呼吸三个

呼吸练习：将脚分开，向前倾斜上半身，将手握在膝盖上，模仿将头转向侧面吸气的运动。

手臂锻炼和锻炼，呼吸四个

手臂与呼吸之间的合作：呼气，当同一侧的手臂开始划桨时，在推动手时转动头和吸气，在吸入后迅速向后转，然后将水放在手中。

手臂锻炼和锻炼，呼吸五个

原位直臂中风：在浅水中连续执行上述四个练习，肩膀与水平面一致，上身可以作为动作绕纵轴旋转，但不能上下浮动。

手臂锻炼和锻炼，呼吸六个

现场屈曲和中风：在浅水中前进时进行一到四个练习，并且要求与上面相同。

手臂练习和锻炼，呼吸七个

将水与双臂配对：将浮动板捏在两个大腿之间，深呼吸，俯卧在身体露出的姿势中，向前伸展手臂，并进行跨拟合技术的练习。

手臂练习和练习，呼吸八个

浮动板单臂冲程臂和呼吸协调：在浮动板的帮助下，进行呼吸和手臂协调运动。

手臂锻炼和锻炼与呼吸合作10

浅水驾驶臂中风和呼吸协调技术：在浅水中，伴侣握住大腿并向前行走，从业者进行了协调的滑动手臂和呼吸。当从业人员吸入从业者时，他的同伴应有助于改善身体的位置，并将身体转向吸入侧以完成吸入运动。

3。与运动练习完全合作

动作的完整练习

躺在凳子上，模仿胳膊和腿的运动，主要是在6：2的协调模式下。

动作2完成练习2

小台阶协调模仿：站立，稍微向前倾斜，在双腿上进行小台阶运动，并在双臂上执行连续的交替划桨运动，模仿手臂和腿部爬行的腿协调技术。

通过动作三完成练习

滑动的手臂和腿：在踏板上滑动并放慢脚步后，屏住呼吸，执行击打和砍手臂的动作。

4。自由泳的错误运动和校正方法（攀登）

1。腿误差运动和校正方法

2。功能错误的髋关节运动和校正方法

3。与错误动作和更正方法合作

总结

本文主要是为了帮助想要学习自由泳（攀登）的朋友。通过系统的手臂运动，腿部运动和身体协调实践，并分析一些常见的错误运动。我相信您肯定会做得很好。快速掌握自由泳的要点。游泳更快，更光滑，就像鱼一样享受水的保湿。

【参考】

北京体育大学出版社，佩伊·吉博（Pei Jingbo）的“游泳”：7811001144