大家好，我是Yumi AI健身。

如果您是经常去健身房的老兵，请评论：您每周花费多少时间在力量训练上，有氧运动有多少时间？

根据我的观察：大多数热爱力量训练的人偶尔会进行有氧运动，甚至完全放弃有氧运动。特别是对于重量较大和体内脂肪较高的教练，他们的有氧运动非常简单，只需在跑步机上散步，这通常会在15-20分钟内结束。

那么，如果一个人只长时间进行力量训练并且不进行有氧运动会发生什么？

1。为什么大多数人只接受力量训练？

一个完整的力量训练需要三个过程：“预热准备，正式训练以及伸展和放松”，这需要至少60-90分钟。除了20分钟的热身和伸展运动外，正式训练只有40-70分钟。

在正规培训期间，小组之间也有休息时间。例如，如果您必须执行5个运动，每个动作是5组，每组休息30秒，并且每个运动休息1分钟，则必须删除8分钟，因此实际的训练时间仅为32-62分钟。

换句话说，实际的力量训练时间非常短，剩余时间不长，您必须始终保持训练的重点。看来我已经训练了1小时，但可能只有40分钟甚至不到35分钟。

练习此操作后，我感到疲倦，有氧运动非常困难。因此，许多教练最终只能散步或爬山。如果您第二天早上跑步或跳过绳子，那么晚上您的力量训练将非常差。

同时，我安排了一个计划每周4或5次练习，并专注于力量训练，因此我自然拒绝了有氧运动，这引起了个人喜好问题，因此我最终只是放弃了有氧运动。

2.如果您只长时间进行力量训练而不进行有氧运动会发生什么？

如果您只进行长时间的力量训练并且不进行有氧运动，则可以提高整个身体的肌肉力量，尤其是手臂和腿部的力量，与此同时，您可以使整个人更强壮，并且肌肉看起来更加明显。

缺点是：只要您给您一些有氧运动的强度，您就会感到呼吸急促，快速心跳，甚至头晕，恶心和呕吐，就像刚刚跑步的新手一样。

尤其是对于动态自行车，蹦床和自行车等运动，只需10分钟即可累了大约10分钟，您将无法继续持续。

同时，由于力量训练师长时间吃高碳水化合物和高脂食品，因此它们的体重和脂肪很大。尽管肌肉质量增加了，但失去脂肪，尤其是腹部脂肪将更加困难，并且发展肌肉线将更加困难。

3。如何安排力量训练和有氧运动计划？

第一种类型：交替培训计划

您可以为每周6项练习设置培训计划，包括3次力量训练和3项有氧运动。

其中，您在星期一，星期三和周五进行力量训练，并在星期二，周四和周六进行有氧运动。

建议每次锻炼1小时，并每次运动30分钟。

所有人都安排在晚上进行培训，以便将有足够的休息时间恢复，并且不会在晚上训练并必须继续第二天。

第二种：组合培训计划

您可以为每周进行5次练习设置训练计划，并且只需要画2次，并将有氧运动结合在5次力量训练中。

参考培训计划：

星期一：胸肌

星期二：手臂 +有氧运动

星期四：回来

星期五：肩膀 +有氧运动

周日：腿

注意：力量训练时间可以在星期一，星期四和周日，周二和周五60分钟，有氧运动时间为30分钟，为30分钟。

对于上述两个培训计划，您可以尝试训练一个星期，最后选择一种按照实际情况进行训练的模式。

最后写：

力量训练肯定会增加肌肉质量，并帮助您发展肌肉线的感觉，但是先决条件是低身体脂肪。如果您的体重和脂肪很大，则需要进行一些有氧运动。

当然，有氧运动也可以提高肌肉耐力和心肺能力，这也有助于提高身体健康。在后期，力量教练必须进行全方位的训练，因此最好将两者结合起来，因此更容易发展肌肉。