准备参加中学入学考试的父母！

您是否仍然担心您的孩子会失败稳固的射门？

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本系列之一：30天内增加50厘米，奥林匹克冠军教您射击实心球

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中学入学考试实心球射击的技术技巧和预防措施：

1。测量初始投掷结果并保留记录；

2。投掷坚固的球是一个协调整个身体以发挥力量的项目。下肢，腰部和腹部主要用于施加力，并注意从底部到顶部施加力的顺序；

3。保持放松的上肢并加速最后的鞭打，注意最后一根手指的关键点；

4。扔在墙上非常有效。每天在墙上扔30至50次实心球，并设置技术动作；

5。每月测量一次投掷得分；并注意在户外衡量分数时设置标记作为参考和鼓励；

6。使用橡皮筋和哑铃来补充力量训练；

7.每天做30至50腰和腹部肌肉训练时间；

常规培训计划：

1。在投掷之前热身十分钟，包括伸展肩膀，肘部和腰部；

2。轻轻撞到墙壁约10次，使肌肉完全伸展；

3。如果您进行适度的后力射击30次，球击打墙壁，相应的得分越远；

4。放松并施加10次，以感觉到力量并恢复肌肉感觉；

5。坐10次×5套或拉橡皮筋和哑铃30次

6。慢跑或伸展和放松

7。在一个周期中持续4周，测量一次得分，并确保三个月内增加50厘米以上。

如果需要，请遵循微信QR码，并将其标记为“高中入学考试的父母”。